Cuida de forma sencilla tu salud y la de tu espalda incluyendo en tu rutina unos hábitos beneficiosos:

  1. Minimiza el estrés: Escucha tu cuerpo y evita ir demasiado acelerado, regálate tiempo para llegar con calma a los sitios.

Cuando tu cuerpo está estresado se activa el sistema nervioso simpático y con él, además de aumentar la sensación de dolor, disminuye el poder reparación del cuerpo. Además, se suprime el sistema inmunitario, sistema encargado de proteger tu salud frente a posibles amenazas. Un sistema nervioso simpático hiperactivado además de hacerte más susceptible a la enfermedad,  se asocia a problemas digestivos y de fertilidad.

 

  1. Hidrátate, tu cuerpo necesita AGUA DE CALIDAD para desintoxicarse y para mantenerse sano. Sabes que si no bebes suficiente agua, el cuerpo prioriza la que tenga en reserva para el cerebro a costa de por ejemplo de las articulaciones.

 

  1. Cuida tu nutrición, es fundamental un intestino sano que pueda absorber todos los nutrientes correctamente y evitar tóxicos. Una buena función del sistema gastrointestinal te ayudará a vivir de mejor humor y con un sistema inmunitario fuerte. Además la dieta te puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación, disminuyendo el tiempo de recuperación.

ejercicio para combatir el estres

  1. Muévete, el ejercicio es una excelente manera de aumentar nuestra sensación de bienestar, tanto física como mental. ¿Por qué?:
  • Reduce la depresión y la ansiedad. Algunos estudios indican que hacer ejercicio 3 veces a la semana tiene los mismos efectos que los antidepresivos.
  • Disminuye la presión arterial
  • Aumenta la resistencia cardiaca
  • Incrementa la función del sistema respiratorio.
  • Aumenta el equilibrio
  • Mejora las funciones respiratorias y aumenta la capacidad pulmonar
  • Ayuda a perder peso
  • Aumenta la fuerza de los huesos

 

  1. Medita unos minutos: Te puede ayudar a controlar el estrés, disminuir el dolor y mejorar la depresión y la ansiedad. Es tan fácil como dedicar unos minutos a prestar atención a la respiración o a imágenes relajantes.

 

  1. Descansa: Invierte en dormir, al día siguiente tendrás más energía, mejor humor, y podrás rendir más. Y duerme de noche, el cuerpo tiene un ciclo que funciona según la luz, es importante respetarlo para ayudar a todo funcione mejor.

dolor espalda

  1. Chequea tu sistema nervioso: el sistema nervioso es un sofisticado sistema de información encargado de regular todas las funciones del cuerpo. Este sistema está protegido por la columna vertebral. El estrés, las malas posturas, pasar muchas horas sentado… pueden afectar a la columna vertebral creando interferencias (subluxaciones vertebrales) en la comunicación, y repercutir en la función de órganos y tejidos. En muchas ocasiones esto sucede de manera silenciosa, y no es hasta que la disfunción asintomática se convierte en un problema más serio que los síntomas se hacen evidentes. Chequea con un quiropráctico que tu sistema nervioso está libre de subluxaciones y que puede regular de manera eficaz tu salud!

 

Referencias:

 

  1. Totsch SK, Meir RY, Quinn TL, Lopez SA, Gower BA, Sorge RE. Effects of a Standard American Diet and an Anti-inflammatory Diet in Male and Female Mice. Eur J Pain [Internet]. 2018; Available from: http://doi.wiley.com/10.1002/ejp.1207
  2. Melov, Simon et al. “Resistance Exercise Reverses Aging in Human Skeletal Muscle.” Peter Wenner. PLoS ONE 2.5 (2007): e465. PMC. Web. 19 Feb. 2018.
  3. Goyal M, Singh S, Sibinga E, Gould N, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being : a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357–68.
  4. O’Connor SR, Tully MA, Ryan B, Bleakley CM, Baxter GD, Bradley JM et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and

meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2015 Apr;96(4):724-734.e3. doi:

10.1016/j.apmr.2014.12.003. Epub 2014 Dec 19. Review. Erratum in: Arch Phys Med Rehabil. 2015 Jun;96(6):1182. PubMed PMID: 25529265.

 

  1. Goyal M., Singh S., Sibinga E., Gould N., A. Rowland-Seymour, Sharma R. et al: Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis . JAMA Intern Med. 2014; Mar 174(3): 357-368.
  2. Definitions of Chiropractic [Internet]. Wfc.org. 2016 [cited 12 May 2016]. Available from: https://www.wfc.org/website/index.php?option=com_content&view=article&id=90&Itemid=110
  3. Rubio C. Quienes somos [Internet]. Quiropractica-aeq.com. 2016 [cited 12 May 2016]. Available from: http://quiropractica-aeq.com/

 

 

 


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