Consejos para disminuir los efectos del dolor de espalda

El dolor de espalda a veces viene de la acumulación de malos hábitos o posturas, evita las 8 causas más frecuentes.

Un sorprendente estudio realizado por la Asociación Británica de Quiropráctica indica que dos de cada tres de nosotros hemos sufrido dolor de cuello o de espalda antes de los 35 años y en mayores de 35 años las cifras llegan a 8 de 10. El estudio muestra que muchas veces la causa del dolor de espalda no es un trauma o accidente sino la acumulación de malos hábitos o posturas.

8 causas más comunes del dolor de espalda

Estar sentado encorvado sobre la mesa: una postura inadecuada y la inactividad debilita articulaciones y columna.
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Al menos una vez cada hora, levantarse y caminar.
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Sentado, intentar tener la espalda “recta”, la cabeza debe quedar sobre los hombros y no delante. La espalda debe estar alineada, los hombros relajados, con los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos.

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Tacones altos o demasiado bajos
Calzar muchas horas tacones o zapatos que permiten que el pie se deslace (bailarinas o sandalias).

Acumulación malos hábitos posturales

Es importante que el pie pise con estabilidad y alternar diferentes alturas de tacones y no utilizar siempre el mismo tipo de tacón.

Estornudos demasiado educados:

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El movimiento de cubrirnos la cara y girarnos a la vez que estornudamos puede causar daños en los músculos de la espalda en segundos.
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Es muy recomendable mantener recta la espalda al estornudar (y tapar discretamente con la mano el campo de acción de la nariz si tenemos alguien delante)

Usar el sujetador inapropiado:

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El 80 por ciento de las mujeres no lleva un sujetador apropiado y esto puede causar problemas musculares por una mala postura.
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Son recomendables con tirantes anchos o tipo deportivo con una buena sujeción en la espalda.

Acumulación malos hábitos posturales

Tu barriga

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Incluso un par extra de kilos alrededor de la cintura hace que la pelvis hacia adelante y lo desequilibra tu postura.
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Son recomendables con tirantes anchos o tipo deportivo con una buena sujeción en la espalda.
 Estrés:

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Cuando sentimos presión los músculos de la espalda se tensan. Los músculos están diseñados para contraerse y relajarse, el problema es que cuando se contraen por mucho tiempo pueden empezar a tener espasmos y doler. -El estrés aumenta la hormona cortisol, así que aumenta la inflamación y empeora las molestias.
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Las últimas investigaciones demuestran que el ejercicio suave, como caminar o hacer yoga, es mucho más eficaz en el alivio de dolor de espalda.
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También tiene el beneficio añadido de ser probado para reducir los niveles de estrés.

Smartphone:

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Cuando llevamos un rato mirando nuestro teléfono, es fácil bajar la cabeza y encorvarse. Esta es una postura que carga muchísimo la espalda, desde las cervicales hasta las lumbares.
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Asegúrese de tomar descansos frecuentes cuando lo uses.
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Trata de mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo en la pantalla.

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Si usas un ordenador portátil o una tablet durante horas, sube la pantalla para quede a la altura de los ojos y no tengas que agachar la cabeza. Para trabajar con el portátil puedes conectarle un teclado externo de manera que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
Acumulación malos hábitos posturales

Dormir muchas horas seguidas

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Durante el fin de semana aprovechamos para descansar pero cuando el cuerpo está en la misma posición demasiado tiempo se pueden desencadenar o agravar molestias.
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Disminuye las horas y duerme una siesta.

IMPORTANTE: Si los dolores de espalda son frecuentes o tan fuertes que requieren calmantes, ponte en manos de un especialista quiropráctico que realizará exámenes para averiguar que está sucediendo y podrá ayudarte antes de que las molestias sean un problema más grave

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