Ejercicios quiroprácticos: Cervical 1 (C-1) – Fase 1/Nivel 1

A continuación se detallan los ejercicios quiroprácticos específicos para la zona cervical:

Circunducción Cervical

R

Postura

Siéntese o póngase de pie, mirando adelante con buena postura.

R

Instrucciones

Suavemente mueva la cabeza en semi-círculos. Primero a la izquierda, después a la derecha según se muestra. No doble el cuello hacia atrás.

R

Repeticiones

Haga 10 repeticiones.

Rotación Cervical

R

Postura

Siéntese en la silla con buena postura apoyándose en el respaldo.

R

Instrucciones

Lentamente voltee la cabeza a la derecha y después a la izquierda.

R

Repeticiones

Haga 10 repeticiones.

*Nota: Haga todo lo que pueda dentro de los limites del dolor.

Flexión lateral Cervical

R

Postura

Acuéstese de espalda con la cabeza apoyada.
Mantenga la postura correcta.

R

Instrucciones

Lentamente doble el cuello al costado acercando el oído hacía el hombro.
Regrese a la posición original.

R

Repeticiones

Haga 10 repeticiones.

Instrucciones generales para la realización de los ejercicios

1

Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.

Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).

2

Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.

En este caso, es recomendable ponerse en contacto con su doctor.

3

Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.

Si hay dolor, utilice compresas de hielo para bajar la inflamación.

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