Ejercicios quiroprácticos: Cervical 1 (C-1) – Fase 1/Nivel 1
A continuación se detallan los ejercicios quiroprácticos específicos para la zona cervical:
Circunducción Cervical
Postura
Siéntese o póngase de pie, mirando adelante con buena postura.
Instrucciones
Suavemente mueva la cabeza en semi-círculos. Primero a la izquierda, después a la derecha según se muestra. No doble el cuello hacia atrás.
Repeticiones
Haga 10 repeticiones.
Rotación Cervical
Postura
Siéntese en la silla con buena postura apoyándose en el respaldo.
Instrucciones
Lentamente voltee la cabeza a la derecha y después a la izquierda.
Repeticiones
*Nota: Haga todo lo que pueda dentro de los limites del dolor.
Flexión lateral Cervical
Postura
Acuéstese de espalda con la cabeza apoyada.
Mantenga la postura correcta.
Instrucciones
Lentamente doble el cuello al costado acercando el oído hacía el hombro.
Regrese a la posición original.
Repeticiones
Instrucciones generales para la realización de los ejercicios
1
Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).
2
Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.
En este caso, es recomendable ponerse en contacto con su doctor.
3
Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si hay dolor, utilice compresas de hielo para bajar la inflamación.