Ejercicios quiroprácticos: Dorsal 1 (C-1) – Fase 1/Nivel 1

A continuación se detallan los ejercicios quiroprácticos específicos para la zona dorsal:

Ángel: Amplitud de movimiento

R

Postura

Póngase de pie contra una pared con los pies separados a 20-30 cm.
Trate de mantener la espalda plana, los brazos a los lados con la cabeza, los hombros, los codos, las manos y las nalgas tocando la pared.

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Instrucciones

Levante los brazos lateralmente, con las palmas de las manos hacia delante todo lo que pueda sin dolor.
Si en algún momento se tiene que separar los brazos de la pared para seguir subiendo, pare allí y mantenga la posición durante 5 segundos. Lentamente vuelva a la posición original.

R

Repeticiones

Haga 10 repeticiones.
R

Postura

De pie con buena postura.
R

Instrucciones

Levante los hombros hacia los oídos, luego gírelos hacia atrás.
Apriete las escápulas y mantener durante 3 segundos.
Baje los hombros a su posición original.

R

Repeticiones

Haga 10 – 20 repeticiones. Mantenga la cabeza quieta durante el ejercicio. No debería moverse de su postura neutral

Circunducción de Hombros – Rombiodes

Mobilización Dorsal (Sentado)

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Postura

Siéntese en una silla con buena postura y las rodillas juntas.
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Instrucciones

Estire ambos brazos a la izquierda de las piernas hacia el suelo.
Regrese a la posición original y repita con el otro lado.

R

Repeticiones

Haga 5 repeticiones.
R

Postura

Siéntese con buena postura.
Levante los brazos hacia los lados al nivel del hombro con los codos doblados.

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Instrucciones

Lentamente retraiga los brazos atrás manteniendo la misma altura.
Apriete juntas las escápulas y mantenga 3-4 segundos.

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Repeticiones

Haga 10 – 20 repeticiones.

Retracción de las Escápulas (Sentado)

Instrucciones generales para la realización de los ejercicios

1

Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.

Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).

2

Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.

En este caso, es recomendable ponerse en contacto con su doctor.

3

Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.

Si hay dolor, utilice compresas de hielo para bajar la inflamación.

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