Ejercicios quiroprácticos: Lumbar 1 (L-1) – Fase 1/Nivel 1
A continuación se detallan los ejercicios quiroprácticos específicos para la zona lumbar:
Suelo Pélvico (Ab. Transversos)
Postura
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
Instrucciones
Apriete los músculos abdominales y empuje la región lumbar hacia el suelo (la contracción es similar al aguante de la orina). Mantenga durante 20 segundos o lo más que pueda. Relájese durante 20 segundos.
Repeticiones
Haga 3 repeticiones.
Movilización Lumbar/Cadera
Postura
Instrucciones
Coja la pierna derecha detrás de la rodilla.
Traiga la rodilla derecha al pecho.
Mantenga la postura durante 10 – 20 segundos.
Regrese a la posición original. Repita con la rodilla izquierda.
Repeticiones
Relajación Lumbar – Supino
Postura
Acuéstese boca arriba con las ambas piernas elevadas y apoyadas en la banca o silla como se muestra.
Instrucciones
Permita que la parte inferior de la espalda se aplane contra el suelo y que los músculos se relajen. Sosténgalo durante 5 minutos.
Repeticiones
Instrucciones generales para la realización de los ejercicios
1
Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).
2
Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.
En este caso, es recomendable ponerse en contacto con su doctor.
3
Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si hay dolor, utilice compresas de hielo para bajar la inflamación.