Ejercicios quiroprácticos: Lumbar 1 (L-1) – Fase 1/Nivel 1

A continuación se detallan los ejercicios quiroprácticos específicos para la zona lumbar:

Suelo Pélvico (Ab. Transversos)

R

Postura

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.

R

Instrucciones

Apriete los músculos abdominales y empuje la región lumbar hacia el suelo (la contracción es similar al aguante de la orina). Mantenga durante 20 segundos o lo más que pueda. Relájese durante 20 segundos.

R

Repeticiones

Haga 3 repeticiones.

Movilización Lumbar/Cadera

R

Postura

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas

R

Instrucciones

Coja la pierna derecha detrás de la rodilla.
Traiga la rodilla derecha al pecho.
Mantenga la postura durante 10 – 20 segundos.
Regrese a la posición original. Repita con la rodilla izquierda.

R

Repeticiones

Haga 3 repeticiones. Si no hay dolor repita con ambas piernas.

Relajación Lumbar – Supino

R

Postura

Acuéstese boca arriba con las ambas piernas elevadas y apoyadas en la banca o silla como se muestra.

R

Instrucciones

Permita que la parte inferior de la espalda se aplane contra el suelo y que los músculos se relajen. Sosténgalo durante 5 minutos.

R

Repeticiones

Haga 1 repetición

Instrucciones generales para la realización de los ejercicios

1

Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.

Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).

2

Si siente dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndalo.

En este caso, es recomendable ponerse en contacto con su doctor.

3

Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.

Si hay dolor, utilice compresas de hielo para bajar la inflamación.

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