Els nostres centres a Barcelona

Exercicis quiropràctics

Cervical 1 (C-1) – Fase 1/Nivell 1

A continuació, es detallen els exercicis quiropràctics específics per a la zona cervical:

Circumducció Cervical

Postura

Seu o posa't dret, mirant endavant amb una bona postura.

Instruccions

Mou suaument el cap en semicircles. Primer cap a l’esquerra, després cap a la dreta, segons es mostra. No doblis el coll cap enrere.

Repeticions

Fes 10 repeticions.

Rotació Cervical

Postura

Seu a la cadira amb bona postura recolzant-te al respatller.

Instruccions

Gira el cap lentament cap a la dreta i després cap a l'esquerra.

Repeticions

Fes 10 repeticions.
*Nota: Fes tot el que puguis dins dels límits del dolor.

Flexió lateral Cervical

Postura

Estira't d'esquena amb el cap recolzat. Mantingues la postura correcta.

Instruccions

Doblega lentament el coll cap al costat, apropant l’orella cap a l’espatlla. Torna a la posició original.

Repeticions

Fes 10 repeticions.

Instruccions generals per als exercicis

1

Realitza els exercicis en l’ordre indicat i seguint les instruccions.

Repeteix la seqüència una vegada, dues vegades al dia (evita fer-los just abans d’anar a dormir).

2

Si sents dolor mentre fas algun exercici, atura’t.

En aquest cas, el més recomanable és que contactis amb el teu doctor.

3

És normal sentir una mica d’incomoditat després dels exercicis.

Si sents dolor, pots aplicar compreses de gel per reduir la inflamació.

Què et sembla escoltar la nostra última llista de reproducció mentre et relaxes i t'estires? Fes-hi play!