Els nostres centres a Barcelona
A continuació, es detallen els exercicis quiropràctics específics per a la zona cervical:
Seu o posa't dret, mirant endavant amb una bona postura.
Mou suaument el cap en semicircles. Primer cap a l’esquerra, després cap a la dreta, segons es mostra. No doblis el coll cap enrere.
Fes 10 repeticions.
Seu a la cadira amb bona postura recolzant-te al respatller.
Gira el cap lentament cap a la dreta i després cap a l'esquerra.
Fes 10 repeticions.
*Nota: Fes tot el que puguis dins dels límits del dolor.
Estira't d'esquena amb el cap recolzat. Mantingues la postura correcta.
Doblega lentament el coll cap al costat, apropant l’orella cap a l’espatlla. Torna a la posició original.
Fes 10 repeticions.
Realitza els exercicis en l’ordre indicat i seguint les instruccions.
Repeteix la seqüència una vegada, dues vegades al dia (evita fer-los just abans d’anar a dormir).
Si sents dolor mentre fas algun exercici, atura’t.
En aquest cas, el més recomanable és que contactis amb el teu doctor.
És normal sentir una mica d’incomoditat després dels exercicis.
Si sents dolor, pots aplicar compreses de gel per reduir la inflamació.
© Puravida Quiropràctica Barcelona