Las 8 causas más comunes del dolor de espalda

Un sorprendente estudio realizado por la Asociación Británica de Quiropráctica indica que dos de cada tres de nosotros hemos sufrido dolor de cuello o de espalda antes de los 35 años y en mayores de 35 años las cifras llegan a 8 de 10.  El estudio muestra que muchas veces la causa del dolor de espalda no es un trauma o accidente sino la acumulación de malos hábitos o posturas.

Si quieres disminuirlo o prevenirlo, te indicamos a continuación las 8 causas más comunes:

1 Estar sentado encorvado sobre la mesa

Una postura inadecuada y la inactividad debilita articulaciones y columna.

Consejos para disminuir los efectos:

• Al menos una vez cada hora, levantarse y caminar.
• Sentado, intentar tener la espalda “recta”, la cabeza debe quedar sobre los hombros y no delante. La espalda debe estar alineada, los hombros relajados, con los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos.

2 Tacones altos o demasiado bajos

Calzar muchas horas tacones o zapatos que permiten que el pie se deslace (bailarinas o sandalias).

• Es importante que el pie pise con estabilidad y alternar diferentes alturas de tacones y no utilizar siempre el mismo tipo de tacón.

3 Estornudos demasiado educados

El movimiento de cubrirnos la cara y girarnos a la vez que estornudamos puede causar daños en los músculos de la espalda en segundos.

• Es muy recomendable mantener recta la espalda al estornudar (y tapar discretamente con la mano el campo de acción de la nariz si tenemos alguien delante 😉

4 Usar el sujetador inapropiado

El 80 por ciento de las mujeres no lleva un sujetador apropiado y esto puede causar problemas musculares por una mala postura.

• Son recomendables con tirantes anchos o tipo deportivo con una buena sujeción en la espalda.

5 Tu barriga:

Incluso un par extra de kilos alrededor de la cintura hace que la pelvis hacia adelante y lo desequilibra tu postura.

• Para evitar los problemas por un exceso de grasa se recomienda practicar deportes cardiovasculares como correr o nadar 45 minutos 3 días a la semana.

6 Estrés:

Cuando sentimos presión los músculos de la espalda se tensan. Los músculos están diseñados para contraerse y relajarse, el problema es que cuando se contraen por mucho tiempo pueden empezar a tener espasmos y doler. El estrés aumenta la hormona cortisol, así que aumenta la inflamación y empeora las molestias.

• Las últimas investigaciones demuestran que el ejercicio suave, como caminar o hacer yoga, es mucho más eficaz en el alivio de dolor de espalda. También tiene el beneficio añadido de ser probado para reducir los niveles de estrés.

7 Smartphones:

Cuando llevamos un rato mirando nuestro teléfono, es fácil bajar la cabeza y encorvarse. Esta es una postura que carga muchísimo la espalda, desde las cervicales hasta las lumbares.

• Asegúrese de tomar descansos frecuentes cuando lo uses.
• Trata de mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo en la pantalla.
• Si usas un ordenador portátil o una tablet durante horas, sube la pantalla para quede a la altura de los ojos y no tengas que agachar la cabeza. Para trabajar con el portátil puedes conectarle un teclado externo de manera que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

8 Dormir muchas horas seguidas:

Durante el fin de semana aprovechamos para descansar pero cuando el cuerpo está en la misma posición demasiado tiempo se pueden desencadenar o agravar molestias.

• Disminuye las horas de sueño nocturno, haz estiramientos al levantarte y duerme una siesta

NO OLVIDES que si los dolores de espalda son frecuentes o tan fuertes que requieren calmantes, deberías ponerte en manos de un especialista quiropráctico que realizará exámenes para averiguar que está sucediendo, y podrá ayudarte antes de que las molestias sean un problema más grave.