Els nostres centres a Barcelona
- Poblenou:
- Carrer d’Àlaba, 47
- 932 25 02 44
- Eixample:
- Carrer del Bruc, 71
- 93 265 05 93
Els nostres centres a Barcelona
A continuació es detallen els exercicis quiropràctics específics per a la zona lumbar:
Estira't d'esquena amb els genolls doblegats.
Estreny els músculs abdominals i empeny la regió lumbar cap al terra (la contracció és similar a l'aguantament de l'orina). Mantingues durant 20 segons o el màxim que puguis. Relaxa't durant 20 segons.
Fes 3 repeticions.
Estira't d'esquena amb les cames esteses.
Agafa la teva cama dreta darrere del genoll. Porta el genoll dret cap al pit. Mantingues la postura durant 10 – 20 segons. Torna a la posició inicial. Repeteix amb el genoll esquerre.
Fes 3 repeticions. Si no hi ha dolor, repeteix amb ambdues cames.
Estira't d'esquena amb les dues cames elevades i recolzades a la banca o cadira com es mostra.
Deixa que la part baixa de l'esquena es pegui al terra i relaxa els músculs. Mantingues aquesta posició durant 5 minuts.
Fes 1 repetició.
Realitza els exercicis en l’ordre indicat i seguint les instruccions.
Repeteix la seqüència una vegada, dues vegades al dia (evita fer-los just abans d’anar a dormir).
Si sents dolor mentre fas algun exercici, atura’t.
En aquest cas, el més recomanable és que contactis amb el teu doctor.
És normal sentir una mica d’incomoditat després dels exercicis.
Si sents dolor, pots aplicar compreses de gel per reduir la inflamació.
