Els nostres centres a Barcelona
- Poblenou:
- Carrer d’Àlaba, 47
- 932 25 02 44
- Eixample:
- Carrer del Bruc, 71
- 93 265 05 93
Els nostres centres a Barcelona
A continuació es detallen els exercicis quiropràctics específics per a la zona dorsal:
Posa't dret contra la paret amb els peus separats uns 20-30 cm.
Intenta mantenir l’esquena recta, amb els braços als costats, i assegura’t que el teu cap, espatlles, colzes, mans i cul estiguin tocant la paret.
Puja els braços cap als costats, amb les palmes de les mans cap endavant, tant com puguis sense sentir dolor.
Si en algun moment necessites separar els braços de la paret per seguir pujant, atura’t allí i mantingues la posició durant 5 segons. Després, torna lentament a la posició inicial.
Fes 10 repeticions.
Dret amb bona postura.
Eleva les espatlles cap a les orelles i després porta-les cap enrere. Estreny les escàpules i mantingues la posició durant 3 segons. Baixa les espatlles a la seva posició original.
Fes de 10 a 20 repeticions. Mantingues el cap quiet durant l'exercici. No hauries de moure't de la posició neutral.
Seu en una cadira amb bona postura i les genolls junts.
Estira els dos braços cap a l'esquerra, cap al terra, al costat de les cames. Després, torna a la posició inicial i repeteix amb l'altre costat.
Fes 5 repeticions.
Realitza els exercicis en l’ordre indicat i seguint les instruccions.
Repeteix la seqüència una vegada, dues vegades al dia (evita fer-los just abans d’anar a dormir).
Si sents dolor mentre fas algun exercici, atura’t.
En aquest cas, el més recomanable és que contactis amb el teu doctor.
És normal sentir una mica d’incomoditat després dels exercicis.
Si sents dolor, pots aplicar compreses de gel per reduir la inflamació.
