Nuestros centros en Barcelona
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Ponte de pie contra la pared con los pies separados unos 20-30 cm.
Intenta mantener la espalda recta, con los brazos a los lados y asegúrate de que tu cabeza, hombros, codos, manos y trasero estén tocando la pared.
Sube los brazos hacia los lados, con las palmas de las manos hacia adelante, tanto como puedas sin sentir dolor.
Si en algún momento necesitas separar los brazos de la pared para seguir subiendo, detente allí y mantén la posición durante 5 segundos. Luego, lentamente vuelve a la posición inicial.
Haz 10 repeticiones.
De pie con buena postura.
Eleva los hombros hacia las orejas y luego llévalos hacia atrás. Aprieta las escápulas y mantén la posición durante 3 segundos. Baja los hombros a su posición original.
Haz de 10 a 20 repeticiones. Mantén la cabeza quieta durante el ejercicio. No deberías moverte de su posición neutral.
Siéntate en una silla con buena postura y las rodillas juntas.
Extiende ambos brazos hacia la izquierda, hacia el suelo, al lado de las piernas. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
Haz 5 repeticiones.
Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).
Si sientes dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndelo.
En este caso, lo más recomendable es que te pongas en contacto con tu doctor.
Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si sientes dolor, puedes utilizar compresas de hielo para bajar la inflamación.
