La importància del somni en la teva salut

Quantes hores vas dormir anit? Vas dormir bé i et vas sentir rejovenit i recarregat o tens ganes de tornar al llit fins demà?

Tots hem sentit els efectes d’una dolenta o diverses males nits de somni: atordiment, boirina cerebral, pesadesa i mal humor. Llavors, per què ocorre això a vegades encara que hagis dormit “prou”?

Mentre descansem, el nostre cos passa per cicles de somni denominats segons els patrons d’ones cerebrals durant aquestes etapes. Hi ha 4 cicles diferents dins del nostre somni que van des del somni lleuger al somni profund i de nou al somni lleuger. Un cicle de somni complet pot durar uns 90 minuts, cosa que significa que podem tenir entre 4 i 6 cicles de somni en una nit.

Les etapes 1 a 3 es denominen somni NREM (moviment ocular no ràpid) i la quarta etapa és la son REM (moviment ocular ràpid). Les etapes 1 a 3 augmenten la seva profunditat a mesura que s’avança, cosa que significa que l’etapa 3 és el nivell més profund del somni i generalment és molt difícil despertar a algú durant aquesta etapa. No obstant això, és una de les etapes més importants perquè és quan el cervell entra en ones delta. Aquestes ones curtes són increïblement importants per a restaurar el funcionament del cos, per a augmentar el sistema immunològic i assegurar la nostra capacitat de pensar creativament. És quan el nostre cos està realment “inconscient” i pot recuperar-se d’un dur dia de treball. L’etapa 4 es denomina son REM deguda al moviment dels nostres ulls encara que estiguin tancats. El moviment ràpid dels ulls indica que el cos està inactiu, excepte els ulls i els músculs de la respiració. Aquesta etapa també és molt important per a la funció cognitiva, la memòria i la creativitat. La fase REM és també quan solem tenir els nostres somnis més vívids.

Què té a veure tot això amb el sistema nerviós?

El cervell és el centre de comandament de la resta del cos i hi ha alguns llocs clau en el cervell que regulen el somni. El tronc encefàlic treballa amb el tàlem i l’hipotàlem per a regular la informació del cervell i el cos sobre l’entorn, com per exemple si hi ha llum o foscor en l’exterior, si el cos està relaxat o tibant per a permetre que el somni s’introdueixi i molts altres factors que permeten iniciar les etapes del somni.

En el centre del nostre cervell es troba la glàndula pineal, la glàndula súper important que treballa per a controlar els nostres nivells de melatonina, l’hormona del somni en relació amb els nostres ritmes circadiaris. La glàndula pineal està directament entre els dos hemisferis del cervell. Ocupa una posició molt important i treballa directament amb les hormones i el sistema cardiovascular.

Hi ha diversos problemes de salut que poden provenir de la falta de somni adequat (desequilibri hormonal i del metabolisme, problemes cardiovasculars, malalties mentals i depressió, falta de claredat i incapacitat per a concentrar-se, disminució de la interacció social i de la funció immune) només per a nomenar alguns.

Com ajuden els ajustos als cicles de somni?

Un ajust quiropràctic pot ajudar a disminuir els nivells d’estrès dins del cos i pot augmentar les funcions adequades del cervell i del cos. Netejar el sistema nerviós d’interferències permet que el cos estigui més equipat per a manejar l’estrès (emocional, químic i físic) de l’entorn extern. Cada ajust estimula el sistema nerviós central i permet el correcte flux d’informació vital entre el cervell i el cos.

Quines coses puc fer a casa per a assegurar un bon somni?

Desendolla!!! No et connectis als dispositius electrònics almenys una hora abans de ficar-te al llit. La llum de les pantalles i l’estímul constant poden disparar el nostre cervell en manera activa, el contrari que volem per al somni.

Tanca els ulls, posa les mans en el ventre i respira profundament entre 10 i 15 vegades. Prendre consciència de la nostra respiració permet que la ment es concentri en lloc de córrer en totes les coses que hem de fer o que no vam fer en el dia.

Assegura’t que la teva habitació està a les fosques. La melatonina s’activa amb els nostres ritmes circadiaris i aquests es produeixen de manera natural amb el sol i en la foscor.

Fes alguna cosa de moviment/exercici diàriament. Moure el nostre cos de manera natural ajuda a alliberar l’estrès i crearà una sensació de cansament a mesura que es va desconnectant del dia.

Eviti la cafeïna, els estimulants, l’alcohol o els aliments pesats abans de ficar-se al llit. Ajudi el seu cos a agafar el son evitant aquests elements almenys un parell d’hores abans de ficar-se en el llit.

El somni hauria de ser una part agradable i refrescant de les nostres vides. Tots sabem el bé que senti ficar-se en un llit suau i acollidor després d’un llarg dia. El teu cervell, el teu cos i la teva salut t’ho agrairan si li dones una nit de somni adequada. Els desitgem a tots molt FELIÇOS SOMNIS!

Quan va ser l’última vegada que et vas fer una revisió mèdica quiropràctic?

Reserva la teva cita per a un estudi quiropràctic complet

]]>]]>