Nuestros centros en Barcelona
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Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
Aprieta los músculos abdominales y empuja la región lumbar hacia el suelo (la contracción es similar al aguante de la orina). Mantén durante 20 segundos o lo más que pueda. Relájate durante 20 segundos.
Haz 3 repeticiones.
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
Coje tu pierna derecha detrás de la rodilla. Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la postura durante 10 – 20 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda.
Haz 3 repeticiones. Si no hay dolor repite con ambas piernas.
Acuéstate boca arriba con las ambas piernas elevadas y apoyadas en la banca o silla como se muestra.
Deja que la parte baja de tu espalda se pegue al suelo y relaja los músculos. Mantén esa posición durante 5 minutos.
Haz 1 repetición.
Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).
Si sientes dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndelo.
En este caso, lo más recomendable es que te pongas en contacto con tu doctor.
Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si sientes dolor, puedes utilizar compresas de hielo para bajar la inflamación.
