Nuestros centros en Barcelona
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Siéntate o ponte de pie, mirando adelante con buena postura.
Suavemente mueve la cabeza en semi-círculos. Primero a la izquierda, después a la derecha según se muestra. No dobles el cuello hacia atrás.
Haz 10 repeticiones.
Siéntate en la silla con buena postura apoyándote en el respaldo.
Voltea la cabeza lentamente a la derecha y después a la izquierda.
Haz 10 repeticiones.
*Nota: Haz todo lo que puedas dentro de los limites del dolor.
Acuéstate de espalda con la cabeza apoyada. Manten la postura correcta.
Lentamente dobla el cuello al costado acercando el oído hacía el hombro. Regresa a la posición original.
Haz 10 repeticiones.
Haga los ejercicios en el orden en que aparecen y según su descripción.
Repita 1 vez la secuencia, dos veces por día (evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir).
Si sientes dolor en el momento de hacer uno de los ejercicios, suspéndelo.
En este caso, lo más recomendable es que te pongas en contacto con tu doctor.
Es aceptable tener incomodidad después de hacer los ejercicios.
Si sientes dolor, puedes utilizar compresas de hielo para bajar la inflamación.
